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成为情绪的主人

邱学莉

每个人都拥有七情六欲,无论是喜怒哀乐,它都会带来正负的能量,影响着我们的生活。日前,阅读《别把自己逼疯了》时,看到两个有效制止怨恨或怒气的方法,既“不管它”和“关掉它”!

所谓的“不管它”就是懒得去理会是谁把情绪“点燃”的;而“关掉它”就是关上情绪的门,不受情绪的干扰。我则认为,上述两个方法只是暂缓和压抑我们的情绪,并没有真正释放出情绪,当你面对相同的情况时,很可能会再次引爆相同的情绪。其实,很多时候情绪只是表象,情绪背后有许多原因值得我们去探索和了解。

情绪往往与事件和想法有关联,不同的想法和情绪会带来不同的行为举止。我们来看看以下的例子:

2029年,世界经过世界第三次大战,人类处于水深火热中。原本沉睡多年的吴各兴在这时苏醒过来,并莫名其妙地成为人人口中的“世界的希望”。 » 疯狂时验者

若有一天,你带了最心爱的书到住家附近的公园阅读,一阵子后想休息片刻再继续,就随手把书放在凳子上,这时候一个人走过来,毫无预警地坐了下来,压坏了你的书,你会如何处理?你又有怎样的情绪?

或许你会很生气也会觉得莫名其妙,生气是因为心爱的书被压坏了,感到莫名其妙的是明明书都不是很小本,为何对方没看到,还坐了下去?

但当你了解对方是一名盲人(视障朋友)后,你是否会有不同的想法和做法,甚至会有不一样的情绪呢?这时的你或许会同情对方而不是责怪对方了。你也有可能会感到庆幸,他坐到的是你的书而不是其他尖利的东西。

上述的例子证实了,我们对事情的不同看法和理解度,会引起不同的情绪。那情绪来时要如何调适或转化呢?

你不妨试试以下12种方式:

  1. 激励法:多给自己赞美与鼓舞,也多给别人赞美与支持。当发现自己有情绪却没有即时爆发时,可以给自己小小的鼓励,对自己说:“某某某,虽然你现在有情绪,但你很棒,没有让情绪爆发造成更大的伤害!”
  2. 呼吸法:做一些小动作来缓解,如深呼吸。你可以深呼吸并数一二三,先让自己缓一缓。
  3. 水疗法:多喝水、多冲水、多泡水。喝水时,不妨把水想象成你正面对的情绪,一鼓作气地把它吞进肚子里,过后再好好处理和面对相关情绪。另外,面对情绪时,通常我们是冲动的,冲水和泡水可以帮助我们冷静下来。
  4. 音乐疗法:听听适合的音乐,让自己放松。
  5. 隔离法:不要与会影响自己情绪的人在一起,两个有情绪的人最好是隔离开来。硬碰硬往往会两败俱伤,短暂离开,先整理情绪再处理事情,其实对大家都好。
  6. 聚焦法:一旦发现自己有情绪时,却不能使用隔离法时,可以把全部情绪聚焦在某一处。 如把情绪聚焦在手(握紧拳头)等。
  7. 分享法:与他人分享。分享快乐会加倍,分享悲伤会减半,不妨找一个值得信赖的人分享自己所面对的情绪和事件。
  8. 身体工作法:练操、瑜伽、按摩、跳舞等舒展活动。
  9. 娱乐:借由娱乐活动如看一场电影或唱一首歌来放松紧绷的情绪。
  10. 认知改变:改变认知、改变心情。
  11. 宗教信仰:可通过各自的信仰方式,如祷告、静坐、冥想等来转换情绪。
  12. 其他:最好的方法就是适合自己的方式。

压抑情绪不是最好的方式,情绪需要被排解和释放,让我们一起学习和练习面对和接纳情绪,唯有这样我们才能成为驾驭情绪的主人。

Photo by ROMAN ODINTSOV on Pexels

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